夏令时来了，这意味着在我们重新适应之前，早上休息的时间少了一个小时。这挺难熬的，我通常依靠多喝点咖啡来解决。但可能有种更简单的办法来让我们的身体进入清醒状态。人类的身体在对环境作出反应和调整适应方面具有惊人的能力，其中之一就是在睡觉之前抑制或停止生成褪黑激素，从而更容易进入一种放松和闲适的状态。
这个过程是基于进入我们双眼的光线频率进行的，它会跟踪太阳一天中的自然颜色变化。早晨的时候，阳光的颜色更加“清凉“，也就是颜色偏蓝。这个蓝色调会压抑身体自然生成褪黑素，让人更容易醒过来。随着一天临近结束，我们进入“夕阳无限好”的时段，这时候阳光中的波长让它呈现出更加“温暖”的色调，也就是说颜色偏红。红光的波长不会压抑褪黑素的产生，让我们更容易睡着。
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光照颜色的使用逐渐成为了我们提升健康水平以及研究习惯对于睡眠影响时的热门主题。我们面对屏幕的时间越长，在睡前就会暴露在更多的蓝光之下，让我们更难睡个好觉。这扇通往信息世界的大门却让我们的身体更难自然地入睡。
褪黑激素的抑制在 460-480nm 时达到巅峰，但从 400nm 到约 580nm 都有抑制效果。这些波长带来颇为极端的蓝光输出，在这种光线下工作很困难。因此我们可以在白光的范围内讨论光线的色温是偏冷还是偏暖。能让您保持清醒的冷白光大约是 5000K 到 8300K。适于休息的暖白光大约是 2600K 到 3700K。这些色温数据来自于普朗克轨迹，也即是白炽灯黑体温度发生改变时，其黑体颜色的轨迹。
在您的项目中考虑使用 LED 的好处在于您可以决定要什么样的色温。在白色 LED 中您可以很快找到从暖光到冷光的各种色温，有些则试图模仿阳光的自然光谱，宣称是日光色。功率较低的 LED 包括 OSRAM DURIS S5，其输出约为 112 流明，接近 10 到 15W 的灯泡，色温范围从 2700K 到 6500K，您可做具体要求。 如果您需要更亮的灯光，则可考虑 Cree XLAMP XM-L，其亮度可高达 740 流明，近似 65W 灯泡，色温范围从 2600K 到 8300K。如果想要自定义灯光色温，您也可以与 Cree 和 OSRAM 等 LED 制造商合作，在该色温的离散范围内定制部件。这样您获得的平均色温就能在理想值附近，而如果您的控制器设置合理，就能通过增加 LED 灯光的功率让色温在一天中从冷光过渡到暖光。
设计下一台设备时，请思考一下，您是想要让人们保持清醒，还是让他们便于休息呢？